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El objetivo de Pilates es la reubicación corporal, la tonificación, la flexibilidad y la agilidad de la musculatura, asegura la directora de Pilates Fuerza y Figura, Ana María Giraldo.
Balón de Bobath. Usa algunos principios de Pilates pero está encaminado a la flexibilidad y el control abdominal. Se usa sobre todo en enfermos neurológicos.
Si se hace mal...
Se generan problemas en la espalda. Comienzan espasmos musculares en la zona baja hasta convertirse en hernias discales que llevan al quirófano. Por eso es tan importante que se haga con la guía del instructor.
Trucos para aprender
La zona lumbar, que es la que más duele, se trabaja usando las dos piernas.
Las abdominales de 45 grados se hacen con los brazos extendidos, apoyándose en el piso. Si no se contrae el abdomen, se presenta dolor en el cuello.
Entre más se contraiga el piso pélvico y los músculos de la zona vaginal, serán mejores los resultados.
lunes, 23 de noviembre de 2009
Preparate para el parto haciendo pilates
Este método ayuda a mantenerse en forma, evita calambres, acondiciona el cuerpo para el parto y además, sirve para recuperar la figura después de la gestación.
El Pilates surgió en Alemania como modelo de rehabilitación. Su inventor fue el deportista consumado Joseph Pilates, quien se benefició del ejercicio para combatir enfermedades. Desde hace unos años, el método no solo se usa con fines médicos, también es útil para prevenir problemas musculares y se utiliza para conseguir la estética corporal.
La técnica se considera completa porque combina cuatro disciplinas: usa la respiración y algunas posiciones del yoga, los principios de la gimnasia, los movimientos del ballet y el cuidado y manejo del cuerpo de la fisioterapia. Después del primer trimestre de embarazo es un método recomendado porque mejora la flexibilidad, enseña una adecuada respiración y prepara el cuerpo para el parto. Además, ayudapara que el piso pélvico retorne a su condición normal después de la gestación, explica José Gabriel Jiménez, fisioterapeuta y coordinador de instructores de Studio Pilates.
La mamá que lleva un embarazo normal lo puede hacer hasta el día antes de tener su bebe; así recupera su tonicidad y los músculos del abdomen vuelvan a su posición normal, asegura la directora de Pilates Fuerza y Figura, Ana María Giraldo.
En esta disciplina, la base del ejercicio se centra en ‘la casa del poder’, que es la fuerza que se consigue al trabajar el transverso, el recto y el piso pélvico, comenta el fisioterapeuta. Aunque una materna no puede hacer presión abdominal con la misma intensidad que una mujer en condiciones normales, sí debe ejercitar la zona abdominal para darle estabilidad a la columna. Además, los estiramientos fortalecen los brazos y las piernas.
Los músculos se hacen largos, finos y tonificados, a diferencia del resultado que se logra en el gimnasio, donde la masa muscular se vuelve gorda y gruesa, ese es el más grande beneficio de la técnica en el posparto
El Pilates surgió en Alemania como modelo de rehabilitación. Su inventor fue el deportista consumado Joseph Pilates, quien se benefició del ejercicio para combatir enfermedades. Desde hace unos años, el método no solo se usa con fines médicos, también es útil para prevenir problemas musculares y se utiliza para conseguir la estética corporal.
La técnica se considera completa porque combina cuatro disciplinas: usa la respiración y algunas posiciones del yoga, los principios de la gimnasia, los movimientos del ballet y el cuidado y manejo del cuerpo de la fisioterapia. Después del primer trimestre de embarazo es un método recomendado porque mejora la flexibilidad, enseña una adecuada respiración y prepara el cuerpo para el parto. Además, ayudapara que el piso pélvico retorne a su condición normal después de la gestación, explica José Gabriel Jiménez, fisioterapeuta y coordinador de instructores de Studio Pilates.
La mamá que lleva un embarazo normal lo puede hacer hasta el día antes de tener su bebe; así recupera su tonicidad y los músculos del abdomen vuelvan a su posición normal, asegura la directora de Pilates Fuerza y Figura, Ana María Giraldo.
En esta disciplina, la base del ejercicio se centra en ‘la casa del poder’, que es la fuerza que se consigue al trabajar el transverso, el recto y el piso pélvico, comenta el fisioterapeuta. Aunque una materna no puede hacer presión abdominal con la misma intensidad que una mujer en condiciones normales, sí debe ejercitar la zona abdominal para darle estabilidad a la columna. Además, los estiramientos fortalecen los brazos y las piernas.
Los músculos se hacen largos, finos y tonificados, a diferencia del resultado que se logra en el gimnasio, donde la masa muscular se vuelve gorda y gruesa, ese es el más grande beneficio de la técnica en el posparto
Pilates Tercera Edad
Se basa en el uso de movimientos simples, precisos y controlados para mejorar su estructura corporal, tonificar, afirmar, esculpir su cuerpo y ayudarle a bajar de peso al mismo tiempo.
Pilates es un método único de acondicionamiento físico que fue desarrollado por Joseph Pilates hace casi un siglo, en la actualidad Pilates Terapéutico ha llevado esta técnica a un nivel más alto creando un nuevo programa que le dará aún mejores resultados y sin ningún riesgo de lesionarse.Pilates Terapéutico se enfoca en el desarrollo de secuencias dinámicas; es decir utiliza una combinación de movimientos simples y controlados que garantizan la pérdida de peso mientras forma músculos flexibles y fuertes siendo altamente beneficioso para corregir vicios posturales.
Pilates Terapéutico le ayudará:
A acelerar su metabolismo
Lograr una respiración saludable
Le da ejercicios de baja intensidad para quemar calorías
Esculpe músculos largos y esbeltos
Corregir vicios posturales
Bajar los niveles de Stress
Pilates es un método único de acondicionamiento físico que fue desarrollado por Joseph Pilates hace casi un siglo, en la actualidad Pilates Terapéutico ha llevado esta técnica a un nivel más alto creando un nuevo programa que le dará aún mejores resultados y sin ningún riesgo de lesionarse.Pilates Terapéutico se enfoca en el desarrollo de secuencias dinámicas; es decir utiliza una combinación de movimientos simples y controlados que garantizan la pérdida de peso mientras forma músculos flexibles y fuertes siendo altamente beneficioso para corregir vicios posturales.
Pilates Terapéutico le ayudará:
A acelerar su metabolismo
Lograr una respiración saludable
Le da ejercicios de baja intensidad para quemar calorías
Esculpe músculos largos y esbeltos
Corregir vicios posturales
Bajar los niveles de Stress
lunes, 16 de noviembre de 2009
Gimnasia con Pelotas
Ya conocemos lo importante y necesario que es el ejercicio diario durante el embarazo, una gimnasia suave y adecuada nos mantendrá ágiles y favorecerá a nuestra salud corporal. Entre otras cosas, mejora la circulación, la capacidad respiratoria y aumenta y fortalece la elasticidad de la musculatura del suelo de la pelvis.
La Esferodinamia es un método de trabajo corporal que se realiza con pelotas inflables gigantes, según el ejercicio que se desea realizar, se inflarán más o menos. En el uso de estos balones durante la gestación, se inflarán menos para que estén más blanditas y no causen molestias en el vientre de la futura mamá.
La gimnasia con estas pelotas gigantes, es una elección excelente para ejercitarse durante el embarazo, si el proceso de gestación es normal, no existe ningún impedimento para realizarlo.
miércoles, 7 de octubre de 2009
El Dolor de Espalda y las Contracturas
A lo largo de la vida, casi todos hemos padecido en algún momento dolor en el cuello o en la espalda. El dolor producido por alteraciones en la columna vertebral es una afección muy frecuente en la población en general, podríamos hablar hoy día de millones de personas que padecen dolor de espalda. Ocho de cada diez personas pueden tener dolor de espalda en algún momento de sus vidas y suelen producirse entre los 30 y 50 años, muchas veces este problema les impide llevar una vida normal. El sedentarismo, el estrés, las malas posturas y el sobrepeso, suelen ser los motivos principales que originan los dolores de espalda, que son una de las causas más frecuentes de consulta para los médicos.
El área mas afectada es la parte baja de la espalda, debido a que esta área soporta la mayor parte del peso corporal. Al no mantener una postura correcta durante el día, ejercemos demasiada presión sobre esta zona de la columna lumbar, creando un exceso de tensión que, a la larga, hace que nuestras articulaciones se resientan y se produzca el dolor. En los puestos de trabajo las sillas y escritorios deberían ser ergonómicos, especialmente en aquellos profesionales que pasan muchas horas frente a las computadoras.
El área mas afectada es la parte baja de la espalda, debido a que esta área soporta la mayor parte del peso corporal. Al no mantener una postura correcta durante el día, ejercemos demasiada presión sobre esta zona de la columna lumbar, creando un exceso de tensión que, a la larga, hace que nuestras articulaciones se resientan y se produzca el dolor. En los puestos de trabajo las sillas y escritorios deberían ser ergonómicos, especialmente en aquellos profesionales que pasan muchas horas frente a las computadoras.
Trucos para mejorar la postura en el trabajo
Creo que junto con los problemas de la vista, otra de las “penurias” que tenemos que pasar los/las que trabajamos casi todo el día delante de la PC es la mala posición.
Así es que si vives quejándote de insufribles dolores en el cuello, espalda y muñecas, te decimos que ya no más porque aquí te enseñamos la forma correcta y saludable de sentarte delante de tu PC, y trabajar en ella con más comodidad por más tiempo:
Así es que si vives quejándote de insufribles dolores en el cuello, espalda y muñecas, te decimos que ya no más porque aquí te enseñamos la forma correcta y saludable de sentarte delante de tu PC, y trabajar en ella con más comodidad por más tiempo:
- Coloca el monitor de tu PC a la altura de tus ojos, en un sitio donde no se produzcan reflejos que no te permitan ver bien la pantalla. La distancia ideal es de 40 a 45 centímetros.
Pon tus brazos en ángulo recto (90º), altura a la cual debe estar el teclado para no forzar tus brazos. Relaja tus hombros y apoya las muñecas.
Al sentarte, apoya toda la parte lumbar de tu espalda contra el respaldar de la silla. Tus pies deben tocar el suelo, y tus rodillas deben estar ligeramente más arriba que tus caderas. Evita cruzar las piernas.
Para que descansen tus ojos, aparta tu mirada de la pantalla hacia otro punto del espacio donde estás trabajando, el cual debe estar bien iluminado con luz cenital.
Cambia de postura cada 15 o 20 minutos, y haz un poco de ejercicio para liberar la tensión en las partes que más esfuerzo soportan.
martes, 6 de octubre de 2009
Belleza Express
Cuando no hay tiempo hay que actuar rápido. Cuando las emergencias de belleza se presentan la creatividad y unos cuantos consejos es todo lo que necesitas para verte Lindísima.
Necesitas: AguaalgodónLimpiadoraUna mascarilla o la siguiente receta: 2 cucharadas de yogur preferiblemente sin sabor, una cucharadita de miel, dos cucharadas de avena entera y si tu piel es grasa unas gotas de limón. Lee mas recetas en nuestra sección piel: Mascarillas de bellezaOpcional té de manzanillaLímpiate el rostro con agua al tiempo (nunca fría o caliente)Pon agua a calentar cuando hierba ponle el té de manzanilla. Pon la cara cerca para que los vapores te abran los poros y las impurezas salgan. Puedes hacerlo por 5 minutos.Guarda media taza del agua de manzanilla y ponle unos cubos de hielo para que se enfrié rápido. Cundo este fría sumerge dos pedazos de algodón para cubrir tus ojos mientras tienes la mascarilla puesta (tienen que estar fríos). Ponte la mascarilla sobre el rostro, acuéstate y relájate por 10 minutos, 5 si la prisa es mucha. Límpiate la mascarilla con agua y al final aplícate con otro algodón la restante agua de manzanilla como tónico. Sentirás la piel, te relajara y tu piel sé vera muy saludable y radiante.
Necesitas: AguaalgodónLimpiadoraUna mascarilla o la siguiente receta: 2 cucharadas de yogur preferiblemente sin sabor, una cucharadita de miel, dos cucharadas de avena entera y si tu piel es grasa unas gotas de limón. Lee mas recetas en nuestra sección piel: Mascarillas de bellezaOpcional té de manzanillaLímpiate el rostro con agua al tiempo (nunca fría o caliente)Pon agua a calentar cuando hierba ponle el té de manzanilla. Pon la cara cerca para que los vapores te abran los poros y las impurezas salgan. Puedes hacerlo por 5 minutos.Guarda media taza del agua de manzanilla y ponle unos cubos de hielo para que se enfrié rápido. Cundo este fría sumerge dos pedazos de algodón para cubrir tus ojos mientras tienes la mascarilla puesta (tienen que estar fríos). Ponte la mascarilla sobre el rostro, acuéstate y relájate por 10 minutos, 5 si la prisa es mucha. Límpiate la mascarilla con agua y al final aplícate con otro algodón la restante agua de manzanilla como tónico. Sentirás la piel, te relajara y tu piel sé vera muy saludable y radiante.
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